Công ty Thiết kế web

Bài tập hướng dẫn làm săn chắc vòng 3 tại nhà

Thảo luận trong 'Thời trang - Mỹ phẩm - Spa' bắt đầu bởi benhvienemcas, 26/11/20.

  1. benhvienemcas

    benhvienemcas New Member

    1. Squat Pulse
    Cách thực hiện: Đứng hai chân rộng bằng hông, hai tay chắp trước ngực. Đẩy hông ra sau và uốn cong đầu gối để hạ thấp thành một tư thế ngồi xổm. Nâng cơ thể của bạn lên một vài inch, sau đó hạ lưng xuống.

    2. Cú đá của những chú lừa
    Cách thực hiện: Đi bằng bốn chân trên tấm thảm của bạn. Giữ đầu gối phải của bạn cong 90 độ khi bạn nhấc chân lên không cho đến khi cơ thể tạo thành một đường thẳng từ vai đến đầu gối, mũi chân phải của bạn đá về phía trần nhà. Đảo ngược chuyển động để quay lại bắt đầu.

    3. Vòi chữa cháy
    Cách thực hiện: Đi bằng bốn chân. Giữ chân phải của bạn cong ở góc 90 độ, nâng chân của bạn ra bên phải của bạn, dừng lại ở độ cao ngang hông. Trở lại để bắt đầu.

    4. Xe hông
    Cách thực hiện: Đi bằng bốn chân trên tấm thảm của bạn. Giữ đầu gối phải của bạn uốn cong ở 90 độ khi bạn nhấc chân phải ra khỏi cơ thể, sau đó xoay chân của bạn cho đến khi đầu gối của bạn ở phía sau cơ thể của bạn trong tư thế đá lừa.

    5. Cầu Glute
    Cách thực hiện: Nằm ngửa, co đầu gối, bàn chân đặt trên sàn cách mông 12 đến 16 inch. Hóp cơ thể lại, sau đó ấn vào gót chân và ép mông để nâng hông lên phía trần nhà. Giữ nguyên tư thế trong hai giây trước khi hạ xuống để bắt đầu. Xem chi tiết tại đây!

    Thông tin liên hệ bệnh viện thẩm mỹ hcm
    Đ/c: 14/27 Hoàng Dư Khương, Phường 12, Quận 10, HCM
    Hotline: 0989771177 - 0909129698
    Web: Emcas.vn
    Blog: blognangmong.wordpress.com
     

trang này