Bóng đè, ma đè, hay là chứng liệt do ngủ xảy ra ngay trước lúc ngủ hay ngay khi tỉnh giấc, người bệnh cảm thấy bị liệt toàn thân, tỉnh táo mà chẳng thể cử động được chân tay, tương tự mình bị ma quỷ đè vậy. Có thể nghe hoặc trông thấy ảo giác ghê sợ. Trừ khi bệnh nặng, đại quát đây được xem không là bệnh lý cần điều trị, chỉ cần giảm bớt stress và tạo giấc ngủ đủ giấc. - Một số dầu hiệu khi bị bóng đè Bóng đè là tình huống toàn thân tê cứng, chẳng thể cử động được trong khi ngủ mặc dù ý thức hoàn toàn tỉnh ngủ. Ngoài ra, cảm giác bị một lực nào ấy đè nặng lên người, hay ngưng thở, đổ mồ hôi cũng là những dấu hiệu của hiện tượng bóng đè. Đôi khi, người bị bóng đè còn trông thấy hoặc nghe thấy những ảo giác đáng sợ xung quanh. Hiện tượng này xảy ra trong vòng từ vài giây tới vài phút, lúc cơ thể đang chuyển đổi giữa các quá trình thức-ngủ. Hiện tượng bóng đè có thể xuất hiện chỉ 1 lần hoặc thường xuyên, thậm chí nhiều lần trong 1 đêm. Bóng đè thường xuất hiện lúc bạn sắp tỉnh giấc hoặc xuất hiện ngay lúc bạn vừa mới ngủ. Không có khả năng di chuyển thân thể khi ngủ hoặc lúc thức dậy, kéo dài trong vài giây hoặc vài phút. Không thể nói khi mà bị bóng đè, cảm thấy áp lực lên ngực, cảm giác như cái chết đang đến gần, đau đầu, đau cơ và hoang tưởng, có ảo giác và cảm giác khiếp sợ, khó thở, đổ mồ hôi, sau khi trải qua một lần bị bóng đè, bạn có thể cảm giác rất buồn và lo âu. - Nguyên do dẫn đến bóng đè Bóng đè là kết quả của những chu kỳ giấc ngủ, đặc biệt là ở chu kỳ ngủ REM. Một số nguyên do được xác định gây ra hiện tượng bóng đè có thể kể đến là: Thiếu ngủ, thời gian ngủ không ổn định, mắc chứng ngủ rũ, ngủ không đủ giấc,... Bên cạnh đó, tâm lý căng thăng, chịu áp lực lớn, hay thói quen sử dụng đồ uống có cồn, thuốc lá cũng khiến con người gặp chứng bóng đè lúc ngủ. - Những người có nguy cơ bị bóng đè Bóng đè khi ngủ có thể là triệu chứng của những vấn đề y tế như trầm cảm, đau nửa đầu, ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn, tăng huyết áp và rối loạn lo lắng. Người bị thiếu ngủ, lứa tuổi thanh thiếu niên và người trẻ, người bị mắc chứng ngủ rũ do loại rối loạn giấc ngủ làm cho người bệnh thường ngủ gật vào các thời điểm không thích hợp ban ngày. Chứng ngủ rũ, ngủ không đều, tiền sử gia đình bị bóng đè khi ngủ,...Người ngủ không theo một thời khóa biểu hợp lý, ngủ không theo một giờ giấc nhất định, những người làm việc theo ca thường dễ bị bóng đè. - Làm gì lúc bị bóng đè? Chúng ta thường dễ bị hoảng loạn, sợ hãi lúc bị bòng đè. Hãy tĩnh tâm, đó chẳng phải là một phương pháp hay để đối mặt với hiện tượng này. Thực hiện các cử động nhẹ: đi lại nhẹ nhàng ở những đầu ngón tay, ngón chân hoặc nắm chặt lòng bàn tay cực kỳ có thể. Đi lại cơ mặt bằng cách tạo ra những biểu lộ nhăn nhó và lặp lại nhiều lần liên tiếp. Tập trung vào việc thở đều: Thở đều và giữ tâm trạng được bình tĩnh là một trong những nhân tố quan yếu để sớm kết thúc tình trạng bóng đè. Cảm giác sợ hãi, cố gắng vẫy vùng sẽ là gia tăng sức ép lên ngực, từ đấy hình thành cảm giác như có vật đè nặng ở ngực. Tạo các âm thanh nhỏ: khi rơi vào tình trạng bóng đè, nếu đang nằm sắp một người khác, phấn đấu tạo tín hiệu để họ có thể đánh thức bạn bằng phương pháp phát ra một số âm thanh từ cổ họng. Ngoài ra, có thể vận dụng cách phấn đấu ho khan để nhanh nhất thoát khỏi hiện trạng bóng đè. Giữ tâm trạng bình thản: khi thực hiện các công nghệ nhưng không mang lại hiệu quả mà còn khiến mọi thứ tiến triển xấu hơn với ảo giác như bị đè nặng, lôi đi, xoay vòng,... Thì chúng ta cần giữ ý thức được ổn định, thản nhiên. Tuyệt đối tránh việc chống lại, vẫy vùng, chúng sẽ làm cho cơ thể rơi vào uể oải kéo dài lúc thức tỉnh. - Để phòng ngừa hiện tượng bóng đè Để cải thiện tình hình và phòng tránh hiện tượng bóng đè, người dân cần thực hiện những giải pháp như sau: Thực hiện thời khóa biểu sinh hoạt và nghỉ ngơi hợp lý, nên đi ngủ vào một giờ nhất thiết vào buổi tối và thức dậy đúng giờ vào buổi sáng Hàng ngày ngủ đủ giấc từ 7 - 8 giờ đối với người trưởng thành. Cải thiện môi trường ngủ: nên tạo ra một không gian ngủ yên tĩnh và thoải mái nhất. Nếu sử dụng máy điều hòa nhiệt độ thì chỉnh nhiệt độ phòng khi ngủ khoảng 26-28 độ C. Mặc đồ ngủ dễ chịu, bỏ hẳn nịt ngực và áo lót quá chật. Giường ngủ cần sạch sẽ, êm ái, dễ chịu. Không ngủ sấp. Nên ngủ trưa từ 15 - 30 phút mỗi ngày giúp ổn định thần kinh và tốt cho sức khỏe. Quản lý các triệu chứng trầm cảm hoặc rối loạn lo âu. Tập thể dục thường xuyên hàng ngày để giúp ăn ngon, ngủ yên nhưng lưu ý là không tập trước lúc đi ngủ. Không nên ăn quá no hay uống rượu bia trước khi ngủ. Giảm uống trà, cà phê và các chất có chứa caffein trước lúc ngủ tối từ 3-5 giờ. Bỏ thuốc lá, thuốc lào vì chất nicotin trong thuốc có thể kích thích làm khó ngủ và hay mộng mị. >>> Liên quan: giá võng xếp võng chấn thái sơn võng điện duy phương khung vuông dpv01
