Việc đổi thay hoàn toàn tâm sinh lý lúc bước vào giai đoạn mang thai chính là thủ phạm khiến giấc ngủ của chị em chẳng thể trọn vẹn được. Chính do đó không chỉ chú trọng vào tư thế nằm ngủ mà chúng ta cần phải ứng dụng ngay các bí quyết có ích dưới đây để giấc ngủ mỗi ngày thêm phần trọn vẹn hơn. - Tắt hết những trang bị điện tử Điện thoại, ipad, ipod, laptop hay TV chính là những thủ phạm quen mặt khiến chúng ta khỏ ngủ. Nếu bà bầu muốn ngủ thật ngon thì hãy tránh xa khỏi những thiết bị này. - Nên tập yoga Những động tác yoga nhẹ nhõm trong thai kỳ có tác dụng cải thiện tâm trạng cực dể dàng. Chẳng những vậy nó còn giúp thân thể bà bầu tăng cường sự dai sức, khí huyết lưu thông tốt để thuận lợi chìm vào giấc ngủ hơn. - Chế độ sinh dưỡng phù hợp Tình trạng ợ nóng hoặc buồn nôn thường xuyên xảy ra lúc mang bầu bởi vậy chị em cần điều chỉnh chế độ ăn sao cho phù hợp vừa đảm bảo sinh dưỡng lại vừa tạo tiền đề cho một giấc ngủ thật ngon. Nên tích cực bổ sung những loại rau củ quả giàu vitamin và sinh dưỡng để loại bỏ đi những triệu chứng buồn nôn. Tăng cường thêm chất đạm và tinh bột chưa tinh chế như gạo, mì ống, bánh mì nguyên hạt và tránh xa các thực phẩm có tính chua cay – thủ phạm khiến chứng ợ nóng trầm trọng hơn. - Ngủ trưa ngắn Việc thèm ngủ là chẳng thể tránh khỏi khi mang thai thế nhưng để đảm bảo mỗi tối chúng ta chìm vào giấc ngủ thật ngon thì buổi trưa chỉ nên chợp mắt khoảng 30 phút. Nếu thời gian ngủ trưa lâu hơn sẽ rơi vào trạng thái ngủ sâu khó tỉnh giấc, lúc tỉnh dậy cơ thể sẽ bị loạng choạng và mệt nhọc. - Không ăn khuya Khi mang thai thân thể sẽ cần nhiều dinh dưỡng hơn để duy trì sức khỏe cho cả mẹ và bé thế nhưng chúng ta không nên ăn bất chấp đặc biệt là khoảng thời gian 2 tiếng trước lúc đi ngủ vì ăn quá muộn có thể gây ra tình huống trào ngược bao tử hoặc bị ợ nóng vì thức ăn không thể tiêu hóa hết được. - Tạo môi trường ngủ lành mạnh Chăn ga gối đệm, ánh sáng trong phòng ngủ cũng là các yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ của các phụ nữ mang thai bởi vậy phải đặc biệt chú ý. Hãy tắt hết các nguồn phát sáng lúc ngủ để không tác động đến mắt. Nên lựa chọn một tấm đệm có độ cứng và độ mềm tối ưu để nâng đỡ thân thể lúc ngủ tốt nhất trong mọi tư thế. Không chỉ có thế, sử dụng những bộ chăn ga gối có chất liệu thoáng mát và đảm bảo thân nhiệt ổn định như cotton, Tencel hay Modal cũng là phương pháp kiến lập môi trường ngủ hoàn hảo cho những mẹ bầu. >>> Xem thêm: đệm bông ép singapore đệm bông ép sông hồng đệm bông ép hanvico gấm kháng khuẩn
