Lịch tập gym 6 buổi 1 tuần cho nam đơn giản, dễ tập, hiệu quả

Lịch tập gym 6 buổi thì bạn ko cần phải lo âu việc khó nắm bắt, vì nó rất rõ ràng và dễ hiểu để tập luyện theo.

Lịch tập gym 6 buổi này bao gồm các buổi tập như sau.​

Ngày thứ 1: Tập các bài cho cơ ngực.
Ngày thứ 2: Tập các bài chân
Ngày thứ 3: Tập cho cơ vai
Ngày thứ 4: Tập các bài cơ xô và lưng
Ngày thứ 5: Tập chân – vai – bụng
Ngày thứ 6: Tập các bài tập Tay
Ngày thứ 7: Nghỉ hoặc tập thể dục nhẹ.

Trước khi vô bài tập, nếu bạn là người mới, hãy xem qua những bài viết bao gồm 1RM là gì và cách thức tính 1RM để tuyển lựa tạ phù hợp, sơ đồ những đội ngũ cơ trên thân thể để biết mình tập vô sinh chỗ nào, khóa khớp trong tập thể hình, các việc nên làm cho trước lúc sau khi tập gym và rốt cục là nghe những bài nhạc tập thể hình để tập dượt cho sung nhé.

Xem thêm >> Review california fitness năm 2019 – Liệu ” Đắt có xắt ra miếng không” ??

Bài 1: khởi động

Điều quan trọng nhất trong danh sách lịch tập gym 6 buổi của chúng ta là phải phát động trước trong phần nhiều những buổi tập. Nếu như bạn đã đọc bài viết những điều nên làm cho trước và sau lúc tập bên trên thì chắc biết là khởi động quan yếu như thế nào rồi.
những bài phát động như xoay cổ tay, chân, lưng, hông và chạy tại chỗ từ 2-5 phút. Với thể khỏi động thêm có tạ tay để làm nóng những cơ.

Bài 2: Barbell Bench Press – Đẩy tạ trên ghế – Tập ngực giữa

1. Chuẩn bị một thanh tạ vừa sức có khả năng của mình, Anh chị với thể biết nhờ vào bài tính 1RM bên trên. Nằm ngửa vào ghế, bàn chân nằm trên sàn, tay cầm thanh tạ, rộng hơn vai và nhấc thanh tạ ra khỏi giá tập và thở ra.
2. Hít vào sau ấy trong khoảng từ hạ xuống trên ngực phương pháp khoảng hai cm.
3. Đẩy tạ lên và đồng thời thở ra.

Bài 3: Dumbbell Bench Press – Đẩy tạ tay – Tập ngực giữa

1. Nằm trên ghế, 2 tạ đặt lên trên đùi. Tiêu dùng lực ở đùi nâng tạ lên và đưa sang 2 bên ngực, cánh tay sát thân người và không khóa khớp cùi chỏ nhé. Hít vào sâu.
2. Thở ra đồng thời đẩy tạ lên cao, chú ý đẩy dứt khoát và mạnh tay (thẳng tay trong thể hình ko sở hữu khóa khớp Anh chị nha).
thực hiện động tác trong hai hiệp từ 10-12 lần.

Bài 4: Barbell Incline Bench Press – Đẩy tạ trên ghế nghiêng – Tập ngực trên

công nghệ tập như bài Barbell Bench Press thôi, chỉ khác là bạn tập trên ghế được điều chỉnh độ nghiêng từ 30-45 độ.

Bài 5: Dumbbell Incline Bench Press – Đẩy tạ tay trên ghế nghiêng – Tập ngực trên

công nghệ tập tương tự như bài số 3 bên trên ko sở hữu gì khác ngoài việc điều chỉnh độ nghiêng của ghế tập Anh chị nha.

Bài 6: Barbell Decline Bench Press – Đẩy tạ mang ghế nghiêng xuống – Tập ngực dưới
Kĩ thuật giống như bài số 4 nhưng thay vì chỉnh ghế lên cao thì chúng ta sẽ chỉnh ghế xuống phải chăng hơn.

Xem thêm >> Giá tập tại California Fitness and yoga 2019 tại Hà Nội và TP HCM[ cập nhật liên tục ]