Những bài tập hỗ trợ điều trị xẹp đốt sống tại nhà

1. Nâng lưng

• Hai tay đặt dọc theo thân mình.
• Ấn lưng sát mặt sàn, sau ấy nhấc mông đưa lưng lên khỏi mặt sàn, cùng lúc thở ra.
• Động tác này thực hành luân phiên, 10 nhịp.

2. Thư giãn cột sống

• Nằm ngửa ở trên mặt sàn phẳng, áp sát mông vào phần mặt phẳng của tường, mắt hướng lên nai lưng nhà.
• Sau ấy, bạn gác chân lên tường rồi chỉnh tư thế sao cho cơ thể tạo có chân tường một góc 90 độ.
• Để dọc 2 tay xuôi theo chân, hướng lòng bàn tay lên trên hoặc xuống dưới đều được.
• Nhắm mắt xuôi tay lại và thực hành việc hít thở một bí quyết chậm rãi.
• Bạn giữ phong thái này chỉ mất khoảng từ 5 đến 10 phút.

3. Phong thái em bé

• Ngồi trên hai gót, mông giữ trên gót.
• Cúi đầu sát mặt giường, cúi người về phía trước.
• Hai tay trượt trên mặt sàn hướng đến phía trước.
• Hít vào - thở ra đều đặn.

>>> Xem thêm: Bài tập cho người xẹp đốt sống