Những bài tập tốt nhất dành cho người bệnh xẹp đốt sống

Tập dượt đúng cách sở hữu cường độ phù hợp sở hữu tác dụng hỗ trợ điều trị bệnh xẹp đốt sống hơi thấp. Nhưng để trạng thái bệnh nhanh chuyển biến thấp, bạn nên luyện tập phối hợp điều trị chuyên khoa theo chỉ định của bác sĩ. Bài viết dưới đây là các bài tập chữa xẹp đốt sống.

1. Tư thế em bé
Bài tập này nên được thực hành chung cục trong kế hoạch tập dượt chữa xẹp đốt sống. Tác dụng chính của bài tập này là mở mang và kéo dài cột sống, bình phục các đốt sống bị gãy xẹp. trong khoảng đó, cột sống sẽ trở thành khỏe mạnh và chắc chắn hơn. ngoài ra, tư thế em bé còn sở hữu tác dụng thư giãn cơ thể, giảm cảm giác găng ở lưng và vai trong giai đoạn tập luyện, giúp cơ thể phục hồi sau buổi tập.

• bắt đầu bài tập mang phong thái quỳ trên mặt sàn, để hai bàn chân chụm vào nhau và đầu gối rộng bằng vai. trong khoảng từ hạ người xuống để đặt mông lên trên gót chân.
• Thở ra trong khoảng trong khoảng, trượt tay về phía trước mặt đồng thời cúi thân người áp sát về phía hai đùi. Chú ý, giữ cho đầu và ngực hướng xuống, trán chạm mang mặt sàn.
• Nên kéo đầu và xương cụt ra xa nhau, 2 tay doạng thẳng về phía trước hoặc đặt cạnh chân đều được, để lòng bàn tay hướng lên trên.
• Kéo vai sang 2 bên rồi tiến hành thả lỏng cơ thể, giữ im tương tự từ hai phút rồi hít vào sâu cùng lúc kéo thân người trở về vị trí ban đầu.
• Lặp lại động tác này trong khoảng một – hai lần trong mỗi hiệp tập là được.

2. Bài tập thư giãn cột sống
Bài tập thư giãn cột sống nên được ứng dụng vào cuối buổi tập giúp cột sống được nghỉ ngơi và bình phục. Bài tập này sở hữu bí quyết thực hiện tương đối thuần tuý, bạn có thể tập luyện theo chỉ dẫn bên dưới đây:

• Nằm ngửa trên mặt sàn rồi áp sát mông vào trong mặt phẳng tường nhà, mắt nhìn thẳng lên trần nhà.
• Gác chân lên tường nhà rồi điều chỉnh lại phong độ sao cho phần thân trên thân thể vuông góc mang tường nhà. 2 tay để xuôi theo thân.
• nhắm mắt lại tiến hành buông lỏng thân thể hài hòa hít thở chậm rãi, giữ yên ổn phong độ này trong khoảng 5 – 10 phút rồi tiến hành thư giãn.

>>> Tham khảo thêm: Bài tập chữa xẹp đốt sống